Појадокот е најважниот оброк во денот. Не полни со енергија за целиот ден, ни овозможува да јадеме помалку на ручек и вечера. А и веќе одамна е докажано дека луѓето кои доручкуваат целосно, слабеат побрзо. Но, што е тоа "комплетен појадок"...
Колку калории треба да содржи појадокот?
Здравиот режим на исхрана предлага дека појадокот содржи 20-25% од дневното количество обземени калории. Тоа обично значи дека наутро треба да конзумирате од 300 до 500 калории.
Зошто треба да доручкувате целосно?
Во 2008 година беа објавени резултатите од истражувањето на Универзитетот во Вирџинија, кои докажуваат дека обилниот појадок го помага слабеењето. Тестовите продолжиле 8 месеци, учесниците биле поделени во две групи - доручкувале по 610 ккал секое утро и а другите 290 ккал секое утро. Луѓето од втората група изгубиле само 4,5% од телесната тежина, а учесниците од првата група - цели 21%!
Која е идеалната ужина?
Не е доволно само да се пресметуваат калориите. Јадењето треба да биде избалансирано. Хармонискиот појадок вклучува:
- 1 или 2 порции сложени јаглехидрати;
- 1 порција овошје или зеленчук;
- 1 порција протеини;
- 1 порција масти.
Што ако ви е тешко да изедете толку на појадок?
Настина не е лесно човек да се навикне да појадува толку обилно а за некои е невозможно. И не е добра идеја да го поделите појадокот на неколку фази, зашто така ќе се навикнете да јадете почесто. Нашиот совет е: јадете барем дел од потребното. Ако сте одлучиле да го поделите појадокот на неколку фази, трудете се последниот да не помине непречено во ручек - оставете си барем 2 часа одмор.
